SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+triceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-08-26 19:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Post
    Trening dla początkujących

    To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13715 Data: 2008-06-13 14:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe ale ćwiczenie na własne ego "TO KWESTIA TECHNIKI, [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5164 Data: 2004-09-15 12:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ją wypełnić . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-10-21 21:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniom co też ma swoje plusy. Przemyśl sprawę. Jeżeli jednak zostaniesz przy splicie to według mnie: Wyrzuć rozpiętki, krzyżowanie linek daj w opadzie tułowia 3 serie (klatka jest znacznie mniejsza niż nogi/plecy a masz tyle samo serii na te partię, nie potrzeba tutaj aż tylu. To samo tyczy się biceps/triceps. Na bica daj dwa ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-01-06 23:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uczucie głodu narasta.../ripped freak

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2010-08-28 12:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2006-10-06 18:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka- za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-08-29 21:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na treningu super a@@-), siła jakoś nie bardzo.., trening po pracy i jakoś nie mogłem się skupić na nim dziś.., fota nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad sumo - biceps wyciskanie łamaną, +rowerek hit 10 [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 22:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielek na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps wyciskanie francuzkie plecy wiosłowanie podchwytem nogi wykroki chodzone z obciążeniem biceps wyciskanie hantlami przedramię /SFD/Images/2015/9/8/f40e5dad417044c29a86ec613dcf0f92.jpg

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 11:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielkami na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps pompki wąsko nogi wykroki z obciążeniem plecy drążek szeroko biceps wyciskanie szt. łamaną czas 70 min. Dieta: Ładowanie ww:-D Makro B:130 W:420 T:43 Udało się ograniczyć tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100. Na zdjęciach 2 pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 11:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-26 13:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ilość treningów, dieta.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie priorytetem byłaby klatka: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2010-01-18 21:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • H-drol od Cel

    Post
    Doping

    [...] cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) Plan treningowy Pon-Klatka Biceps Wt-Nogi Sr-Plecy kaptury Czw-Barki triceps Pt -lzejsza klatka rozciaganie itp + biceps Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-04-17 08:48:17

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 8205 Data: 2013-04-17 08:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie mojego planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2005-01-16 11:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split masa do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s, 14 12 10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3s, 14 12 10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -zuraw 5s, 10-8 powt -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4s, 12 10 10 8 -rozpietki lawka pozioma/skosna 4x12 triceps: -francuskie lezac 4s, 12 10 10 8 [cwiczenie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2010-09-18 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - plan do poprawek/oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5517 Data: 2012-08-27 17:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : Masa + siła , piorytet Klatka i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-11-17 17:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta traningu

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-10-19 00:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Świetne nogi,klatka piersiowa,przyzwoite barki,choć tu miałbym pewne zastrzeżenia. Sylwetka nabrałaby lepszych proporcji,przy większej masie ramion i oczywiście pleców,nad którymi już się skupiłeś.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 12:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)